Sziasztok,
azért hoztam létre ezt a témát, hogy megosszuk egymással edzesi szokasainkat, edzés terveket. Akinek van ebben tapasztalat komolyabban az írjon ide pár ötletet.
Úgy is itt a nyár, kocka has kell a strandokra!
Én heti egy alakalommal kondizom, a többi napon edzek napi 2-3 órát, kondi alkalmával kb. 2 órát töltök aktív edzessel, futással kezdek vagy bringazassal. Miután mar szakad rólam a víz, irány a fekpad, majd a vall, mellkas edzése. Általában 4x12es szeriakban. Aztán jön a fel kar, bicepsz-tricepsz sulyzokkal, has, hat es végül a comb, vadli. Mivel heti egy alkalmommal van idom erre munka mellett ezért muszáj mindent erositenem.
Kinek mi a tapasztalata ha szalkasodni akar es nem tömeget növelni?
Semmilyen fehérje cuccot nem szedek, csak vitamint.
Kinek milyen tippje van hasizomgyakorlatok terén?
Ha valaki Pesti es akar csatlakozni írjatok es gyurunk vazze. )

Még nem megy a fekvőzés, de ez az első cél a nyári op előtt. Mell.

én meg had szóljak hozzá a fogyás áldásos hatásaihoz. mert bár a mellkasom lapos és a nevem is ffi név már (bár külföldön ez nem egyértelmű), még nem volt az igazi az összhatás. mivel nem vagyok hormonon, máshogy nem tudtam volna a körte alkatomon változtatni.

tavaly nyáron elkezdem biciklivel járni melóba (egy jó óra biciklizést jelent mindennap), meg a meló maga is talpalós. mikor időm, energiám engedte súlyzózgatás, hogy felsőtestre is jusson valami.

emellé egy kicsit odafigyeltem, mit eszek (reggelire mikrós zabkása, dúsítottam aszalt gyümölccsel, magokkal. ebédre saláta csirkehússal vagy párolt zöldség csirkével rizzsel. vacsorára tonhal vagy főtt tojás, összevagdosva keverhető zöldségekkel, pici kis majonéz, hogy le is bírjam nyelni. gyümölcs bármikor. ilyesmi étrend.)

nem mindig erőltettem, voltak kihagyások. de mostanra így is fogytam. kb. 11 kilót.
még mindig van vagy 5-6 plusz kiló, de már most vigyorognak rám a lányok. és senkinek nincs már kétsége, hogy fiú vagyok -e vagy lány. sőt, csináltam pár feszítős képet, és barátnőm nem engedte társas oldalra feltenni. azt mondta, azért, mert én se szeretném őt fehérneműben látni az adatlapján.

egy kis motiváció, azoknak, akik a külsejüktől vannak rosszul. hogy egy év alatt mennyit lehet változni még munka mellett is. és nem töltöttem konditeremben az életemet.

persze, ha valaki igazán komolyan veszi, még gyorsabban is célba érhet.

Ez a hasazás sem piskóta.

tetszenek ezek a videók. szerintem nekem is hasznomra fog válni, mikor edzéstervet váltok. most általános felsőtest edzés csinálok, később úgy szeretném, hogy egyik nap 2 testtájékot edzek, másik nap másik 2-t. így meg lesz a kellő pihenőidő minden izomnak.

Milyen költségekkel kell számolnom, ha műtét után kipróbálnám. Bérlet azt vágom, de milyen cipőt, ruhát tudok venni ami jó és egy ilyen csóróbb fiú is megveheti?

Térd felé érő nadrág, póló és kezdőnek teremcipő is jó, ha szűk a keret. Edzőkesztyű is, ha még belefér.

musclegay írta::Köszi a választ!

"A férfiaknak kb. 12%-os testzsír szükséges ahhoz, hogy látszódjanak a hasizmok, nőknél ugyanez 14%."
Itt ránk most mi érvényes?

Szigmund írta::Ez nagyon jó kérdés.

Tippem, hogy a született számít.

Szerintem a testzsír témának sokkal inkább a hormonhatáshoz van köze, tehát a jelen állapothoz.

Lucius írta::Vágom, kössz!

egyebkent ajanlom mindenkinek, aki gyur es sok a felesleg rajta, a kaloriaszegeny, de magas feherje tartalmu etrendet. ez nagyjabol salatakbol, parolt zoldsegekbol, meg csirkebol es halbol all ossze. es szenhidratosat csak edzes elott enni.
szalkasitashoz is ajanlom.

Újabb hasazás.

Andreas! A hasazásos videókhoz hasomló hátizmos változattal találkoztál már?

filemon írta::Nem emlékszem, de próbálok nézni.

ez másfajta videó, nem is tűnik nagy számnak, de én innen is nyúltam pár gyakorlatot (főként a "hátizom edzés" videóból), és nagyon jól bevált.
tornavideo.hu/2011/11/core-edzes-15-percben/
ha esetleg érdekel.

Berzerker írta::Hogyne érdekelne! Köszönöm, kiváló!
Andreas, neked is köszönöm és ha te is találsz, szívesen veszem azt is.